برچسب

سلامتی

مرور

شش اصل مهم در مورد بدنسازی و تغذیه پرهیز از خوردن غذاهای مناسب به نفع تمرینات شدید بدنی، فقط موجب پسرفت شما می‌شود. این شش اصل مهم در مورد تغذیه، اساس موفقیت در مورد بدنسازی را شکل می‌دهند! قانون طلایی تمام برنامه‌های تناسب اندام یا سبک‌های زندگی این است که تغذیه یک اصل اساسی است. بازیابی نامناسب بین تمرین‌ها، می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی و ضعف بدنی شود. خستگی عضلانی در طول تمرین طبیعی است؛ اما اینکه موقع بیدار شدن از خواب احساس کنید بد‌تان طوری است که انگار تمام طول شب را کتک خورده‌اید طبیعی نیست! بدون داشتن یک رژیم غذایی مناسب که مکمل سبک زندگی فعال و پرتحرک‌تان باشد، ممکن است تمام تلاش‌های‌تان هدر برود، پیشرفت‌تان خیلی کند انجام شود یا اصلاً هیچ پیشرفتی اتفاق نیفتد یا حتی بدتر از آن، بدن‌تان در معرض خطر ابتلا به اختلال عملکرد، از جمله آسیب‌ و زخم، عدم تعادل هورمونی،…

دانستنی هایی مهم و حیاتی در رابطه با پروتئین و سلامتی حذف گوشت قرمز می‌تواند زندگی‌ انسان ها را نجات دهد. خوردن بیشتر گوشت قرمز موجب بالا رفتن خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ می‌شود، حال آنکه مصرف آجیل، حبوبات و گوشت مرغ با خطر کمتری در ارتباط است. مصرف گوشت فرآوری‌شده سرطان‌ زا است. مصرف بیش از حد گوشت قرمز، به خصوص انواع فرآوری شده (سوسیس، بیکن، هات داگ، سالامی) با خطر نسبتا بالاتر مرگ و میر همراه است. سعی کنید بیشتر ماهی، مرغ، انواع لوبیا و آجیل را انتخاب کنید و میزان گوشت قرمز و پنیر را کاهش دهید؛ از بیکن، کالباس و سوسیس و دیگر گوشت‌های فرآوری شده پرهیز کنید. ….. اگر به سلامت خود علاقه مند هستید، مطالعه این مقاله علمی را به همه شما توصیه می کنیم. پروتئین در سراسر بدن یافت می‌شود (در عضله، استخوان، پوست، مو و تقریباٌ هر بخش یا بافت دیگری…

روندهای تغذیه در سال ۲۰۱۹ چند روزی است که از شروع سال ۲۰۱۹ گذشته است. بچه های فودیرو فرارسیدن سال جدید میلادی را به همه جهانیان تبریک می گویند. در این سال جدید برای همه مردم دنیا سالی پر از سلامت، شادی و صلح و آرامش آرزو داریم. مشغول بررسی اخبار تغذیه ای بودیم که متوجه شدیم کارشناسان تغذیه در اواخر سال ۲۰۱۸ در بزرگترین کنفرانس و نمایشگاه تغذیه تحت عنوان  ۲۰۱۸ Food and Nutrition Conference and Expoدر واشنگتن در خصوص آخرین پیشرفت ها و روندهای تغذیه صحبت کردند. در بخش اخبار فودیرو، براساس مقاله ای که در همین زمینه نوشته شده است، به اختصار به از مهم‌ترین روندهای شناسایی شده در این کنفرانس برای سال ۲۰۱۹ را برای شما فودیرویی ها توضیح می دهیم. مبارزه با هدر رفتن مواد غذایی بنابر گزارشی که اخیراً منتشر شده است، هرساله ۱٫۳ میلیارد تن مواد غذایی دور ریخته می‌شود، اما شما…

ورزش کنید ! ورزش و فعالیت بدنی منظم خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، سکته مغزی، فشار خون بالا، پوکی استخوان و برخی از سرطان‌ها را کاهش می دهد. افزون بر خوردن غذاهای با کیفیت، فعالیت بدنی و ورزش نیز می‌تواند شما را در حفظ یک وزن سالم یاری کند. انجام فعالیت بدنی منظم یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت‌تان انجام دهید. این کار، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، سکته مغزی، فشار خون بالا، پوکی استخوان و برخی از سرطان‌ها را کاهش می دهد و همچنین می‌تواند به کنترل استرس، بهبود خواب، بهبود خلق و خو، حفظ وزن مطلوب کمک کند، و حتی خطر فراموشی را در افراد مسن کاهش دهد و عملکرد شناختی‌شان را بهبود بخشد. آیا تا به حال با شکم خالی وررزش کرده اید؟ : “۸ چیزی که باید قبل و بعد ورزش بخورید” البته برای دیدن دستاوردهای واقعی سلامتی‌تان لازم نیست حتما…

 ۸ گام برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی بیماری های قلبی و عروقی در ایران و جهان مهم ترین عامل مرگ و میر به حساب می آیند. بنابراین، باید انجام هر کار لازم برای ارتقاء سلامت قلب خودتان را در برنامه زندگی خود قرار دهید. یکی از این اقدامات، تغذیه صحیح و مناسب و دوست دار قلب است. آماده آغاز یک رژیم غذایی برای بهبود سلامت قلب‌تان هستید؟ در اینجا ما در دپارتمان تغذیه سالم فودیرو با ارائه ۸ نکته کمک‌تان می‌کنیم که شروع بهتری داشته باشید. با اینکه ممکن است بدانید که خوردن برخی غذاها می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد، اما تغییر عادت‌های غذایی معمولا کار سختی است. اگر از سال‌ها داشتن یک رژیم غذایی ناسالم خسته‌اید یا صرفا می‌خواهید یک رژیم کامل‌تر و سالم تر داشته‌باشید، ۸ نکته‌ای که ما در اینجا ارائه می‌دهیم به کارتان خواهد آمد. زمانی که بدانید چه غذاهایی را باید…

تغذیه و سلامت مو موی شاداب، نشانگر سلامتی و مراقبت درست از مو است. اکثر افراد سالم، در رژیم غذایی خود به اندازه کافی مواد مغذی دریافت می‌کنند؛ با این حال برخی افراد دسترسی به تغذیه خوب ندارند و بعضی دیگر بیماری‌هایی دارند که موجب می‌شود دچار کمبود برخی مواد مغذی اثرگذار بر موی سر و بدن‌شان می­گردند. تغذیه، موضوع پیچیده‌ای است – اثرات تغذیه سالم غیر مستقیم است و اغلب آثارش به مرور زمان ظاهر می‌شود. مو به طور خاص اندامی است که خیلی کند به هر محرکی پاسخ می‌دهد. آزمایش‌ها نشان داده‌اند که تغذیه مناسب در رشد مو اثرگذار است و از سوی دیگر  بسیاری از کمبودها با ریزش مو در ارتباط است. بنابراین تغذیه‌ مو، بخش حیاتی تمام رژیم‌های درمانی است. در هنگام فرمول بندی مکمل‌های تغذیه‌ای برای مو باید رویکرد کاملا نظام‌مند و دقیقی را در نظر گرفت، چراکه عوامل بسیاری وجود دارند که اثر بالقوه…

بچه‌های سالم، بدون شکر افزوده هم شیرین هستند انجمن قلب آمریکا به کودکان و نوجوانان توصیه می‌کند در روز کمتر از ۲۵ گرم یا ۶ قاشق چای خوری شکر افزوده مصرف کنند. مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که قند افزوده دارند، در دوران کودکی با افزایش عوامل خطرزای بیماری‌های قلبی، ازجمله افزایش ابتلا به چاقی و افزایش فشارخون مرتبط است. در بیانیه علمی منتشرشده در مجله  Circulation، انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند که کودکان سنین ۲ تا ۱۸ سال، مصرف شکر افزوده را به کمتر از ۶ قاشق چای خوری (۲۵ گرم) در روز کاهش دهند و مصرف نوشیدنی‌های شیرین هم کمتر از ۲۲ میلی‌گرم در هفته باشد. نوشیدنی‌های شیرین یکی از مهم‌ترین عوامل شیوع چاقی است و یک بطری ۵۵ میلی‌گرمی از نوشابه به‌تنهایی حاوی ۱۶ قاشق چای خوری شکر افزوده است. طبق اعلام  AHA، کودکان زیر دو سال نباید هیچ غذای یا نوشیدنی حاوی قند افزوده مصرف کنند.…