دسته بندی

تغذیه سالم

دسته بندی

افسردگی  و رژیم غذایی متاسفانه برای درمان افسردگی هیچ رژیم غذایی خاصی اثبات نشده ‌است. با این وجود، حتی اگر برخی برنامه‌ها یا مواد غذایی خاص نتواند علائم افسردگی شما را کاهش دهد یا فوراً حال‌تان را بهتر کند، یک رژیم غذایی سالم  می‌تواند به عنوان بخشی از درمان‌تان به شما کمک کند. با توجه به شیوع افسردگی در میان طیف گسترده­ای از مردم، در این مقاله، به این موضوع می پردازیم که چگونه رژیم غذایی مناسب می تواند بر روی کاهش افسردگی و درمان آن موثر باشد. این مطلب را هم بخوانید: ” ۹ رابطه شگفت انگیز بین روحیه و غذا ” بدن ما به طور معمول مولکول‌هایی آزاد می‌کند که رادیکال آزاد نامیده می‌شود. این رادیکال‌ها می‌توانند منجر به آسیب سلولی، پیری و مشکلات دیگر شود. مطالعات نشان می‌دهد که مغز شما به طور ویژه در معرض خطر است. اگر چه هیچ راهی برای متوقف کردن کامل رادیکال‌های…

مصرف پروتئین و بدنسازی چند ماهی است که تصمیم گرفته ام که بدنسازی را شروع کنم. دفعات قبل و این دفعه که تمرینات بدنسازی را منظم انجام می­ دهم، متوجه شده ام که تغذیه صحیح و علمی چقدر در ثمربخشی تمرینات موثر است. در صورت نبود یک تغذیه مناسب، بعد از هر بار تمرین احساس خستگی و دردهای شدید به سراغ شما می آید و در نهایت، بعید می دونم که به نتیجه دلخواه خودتون برسید. بعضی اوقات ممکن است که نتیجه معکوس هم بگیرید. در بعضی از باشگاه های بدنسازی، متخصص تغذیه وجود دارد یا این که خود مربی به همراه برنامه بدنسازی توصیه های لازم تغذیه ای را انجام می دهد. بعضی از مربیان هم زیادی توجهی به این موضوع ندارند و بدون درنظرگرفتن نکات تغذیه ای، برنامه­های روتینی را پیشنهاد می دهند. نظر به اهمیت تغذیه در اثربخشی تمرینات بدنسازی، امروز، ترجمه مقاله ای از دکتر Jim…

۵ توصیه تغذیه ای یک فرد بسیار چاق برای لاغری در اینترنت، برای کاهش چربی و لاغری، کلی توصیه غذایی وجود دارد. با این حال، نکاتی که در این مقاله وجود دارد توسط کسی ارائه می شود که خودش تمام این توصیه‌ها را به کار بسته است. من در سن ۱۷ سالگی با ۱۶۸ سانتی‌متر قد، ۱۰۸ کیلوگرم وزن داشتم. از آن زمان، در طول ۴ سال، بیش از ۴۵ کیلوگرم کم کردم و توانستم در مسابقات بزرگ بدن‌سازی شرکت کنم. امروز می‌خواهم ۵ تا از مهمترین نکات تغذیه‌ای‌ام را با شما در میان بگذارم؛ آنهایی که در رسیدن به یک وزن ایده‌آل به کارم آمدند. رژیم غذایی در مقابل شیوه زندگی این بسیار شایع است که وقتی کسی می‌خواهد چربی کم کند، یا به شدت دریافت کالری‌اش را پایین می‌آورد و یا از یک رژیم کوتاه مدت مد روز پیروی می‌کند. من نمی گویم که کاهش شدید کالری از…

شش اصل مهم در مورد بدنسازی و تغذیه پرهیز از خوردن غذاهای مناسب به نفع تمرینات شدید بدنی، فقط موجب پسرفت شما می‌شود. این شش اصل مهم در مورد تغذیه، اساس موفقیت در مورد بدنسازی را شکل می‌دهند! قانون طلایی تمام برنامه‌های تناسب اندام یا سبک‌های زندگی این است که تغذیه یک اصل اساسی است. بازیابی نامناسب بین تمرین‌ها، می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی و ضعف بدنی شود. خستگی عضلانی در طول تمرین طبیعی است؛ اما اینکه موقع بیدار شدن از خواب احساس کنید بد‌تان طوری است که انگار تمام طول شب را کتک خورده‌اید طبیعی نیست! بدون داشتن یک رژیم غذایی مناسب که مکمل سبک زندگی فعال و پرتحرک‌تان باشد، ممکن است تمام تلاش‌های‌تان هدر برود، پیشرفت‌تان خیلی کند انجام شود یا اصلاً هیچ پیشرفتی اتفاق نیفتد یا حتی بدتر از آن، بدن‌تان در معرض خطر ابتلا به اختلال عملکرد، از جمله آسیب‌ و زخم، عدم تعادل هورمونی،…

دانستنی هایی مهم و حیاتی در رابطه با پروتئین و سلامتی حذف گوشت قرمز می‌تواند زندگی‌ انسان ها را نجات دهد. خوردن بیشتر گوشت قرمز موجب بالا رفتن خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ می‌شود، حال آنکه مصرف آجیل، حبوبات و گوشت مرغ با خطر کمتری در ارتباط است. مصرف گوشت فرآوری‌شده سرطان‌ زا است. مصرف بیش از حد گوشت قرمز، به خصوص انواع فرآوری شده (سوسیس، بیکن، هات داگ، سالامی) با خطر نسبتا بالاتر مرگ و میر همراه است. سعی کنید بیشتر ماهی، مرغ، انواع لوبیا و آجیل را انتخاب کنید و میزان گوشت قرمز و پنیر را کاهش دهید؛ از بیکن، کالباس و سوسیس و دیگر گوشت‌های فرآوری شده پرهیز کنید. ….. اگر به سلامت خود علاقه مند هستید، مطالعه این مقاله علمی را به همه شما توصیه می کنیم. پروتئین در سراسر بدن یافت می‌شود (در عضله، استخوان، پوست، مو و تقریباٌ هر بخش یا بافت دیگری…

جام ملت های آسیا ۲۰۱۹: تغذیه بازیکنان فوتبال خوب، دیوار چین هم جلوی بازیکنان پرانگیزه و با تکنیک فوتبال ایران فرو ریخت و تیم محبوب فوتبال ایران نمایشی زیبا و پرغرور با گل های آزمون، طارمی و انصاری فر با نتیجه سه بر صفر تیم ملی فوتبال چین را شکست داد و پس از ۱۵ سال به مرحله نیمه نهایی جام ملت های آسیا در سال ۲۰۱۹ صعود کرد و در جمع چهار تیم قرار گرفت. به نظر ما فودیرویی ها، تنها تیم ملی فوتبال قطر است که می تواند حریف جدی ایران در جام ملت های آسیا در سال ۲۰۱۹ باشد. بچه های فوتبال ایران با هوش، با تکنیک و فرصت طلب هستند، آمادگی بدنی خیلی خوبی دارند، و تاکتیک های تیمی را به خوبی در زمین پیاده می کنند. اگر دقت کرده باشید، اکثر پاس ها بدون نقص است و بازیکنان تیم به خوبی منطقه زمین را با…

استرس چگونه بر تغذیه اثر می‌گذارد؟ در بین وظایف شغلی، خانوادگی و فشارهای دیگر، استرس تبدیل به بخش معمولی از زندگی شده ‌است. هرچند استرس چیزی است که مدام با آن سر و کار داریم، اما می‌تواند بر سلامت‌ ما اثر منفی داشته ‌باشد. نگرانی و کار زیاد می‌تواند منجر به عادات ناسالم زندگی شود که این خود منجر به ایجاد استرس می‌شود و در نهایت     چرخه ای بسیار آسیب‌ زننده را به وجود می‌آورد. برای نمونه، اگر مهلت شما برای انجام کارهای مربوط به شغل‌ شما خیلی کم باشد، برای اینکه بتوانید تمام روز را سرپا بمانید به شکر و کافئین پناه می‌برید. متاسفانه این گزینه‌ها در بلند مدت می‌تواند علاوه بر مشکلات دیگر، استرس بیشتری هم تولید کند. در ادامه به عادت‌های بد رایجی اشاره می‌کنیم که مردم گاهی که غرق در نگرانی هستند، بیش از حد دچارشان می‌شوند. عادت های ناشی از استرس ـ  نوشیدن بیش از…