امروزه همه دنبال شکم صاف و تخت هستند و این که  چی بخورم و چی نخورم که شکمم صاف و هیکلم میزون بشه؟! امروز با هم مرور می کنیم چیز هایی که باید پرهیز کنید تا شکمی صاف و تخت داشته باشید.

گوشت قرمز

نیت کاملاً خوبی است که سعی کنید جذب پروتئین به بدن‌تان را بالا ببرید و رژیم غذایی‌تان را کم کربوهیدرات نگه دارید، اما اگر پروتئین‌تان را از منابع اشتباه بگیرید، می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و باعث چربی گرفتن شکم‌تان شود. سعی کنید خود را به پروتئین‌های حیوانی مانند ماهی، مرغ و بوقلمون محدود کنید و از برش‌های چربی گوشت قرمز دوری کنید.

%d8%a7%da%af%d8%b1-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d8%b5%d8%a7%d9%81-%d9%85%db%8c%e2%80%8c%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%af-%d8%a7%db%8c%d9%86-%d8%b4%d8%b4-%d8%ba%d8%b0%d8%a7-%d8%b1%d8%a7-%d9%86%d8%ae%d9%88

قند

قند اثرات منفی زیادی روی بدن‌تان دارد. پس اصلاً جای تعجبی ندارد که با چربی اضافه شکم هم ارتباط داشته باشد. اجتناب از قند برای همیشه کار سختی است (بالاخره هر ازگاهی باید شیرین‌کام شویم!!)، اما سعی کنید مقدار مصرف روزانه قندتان را محدود کنید و مراقب مصرف قند در جاهای غیرمنتظره، مثل ماست، آب‌میوه و قهوه باشید.

%d8%a7%da%af%d8%b1-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d8%b5%d8%a7%d9%81-%d9%85%db%8c%e2%80%8c%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%af-%d8%a7%db%8c%d9%86-%d8%b4%d8%b4-%d8%ba%d8%b0%d8%a7-%d8%b1%d8%a7-%d9%86%d8%ae%d9%88

غذاهای بسته‌بندی شده

احتمالاً می‌دانید که غذاهای بسته‌بندی و فرآورده شده بخاطر مقدار زیاد نمک و قندی که دارند برای‌تان خوب نیستند اما دلیل دیگری برای دوری کردن از آنها وجود دارد: اغلب غذاهای بسته‌بندی شده حاوی چربی‌های ترانس اضافه شده اند. چربی‌های ترانس به افزایش ماندگاری این غذاهای بسته بندی شده در قفسه مغازه ها کمک می‌کند اما از آن طرف باعث التهاب و افزایش چربی شکم مبارک شما هم می‌شود.

%d8%a7%da%af%d8%b1-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d8%b5%d8%a7%d9%81-%d9%85%db%8c%e2%80%8c%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%af-%d8%a7%db%8c%d9%86-%d8%b4%d8%b4-%d8%ba%d8%b0%d8%a7-%d8%b1%d8%a7-%d9%86%d8%ae%d9%88

کربوهیدرات‌های تصفیه شده‌

لازم نیست حتماً برای سالم بودن کربوهیدرات کم بخورید، بلکه باید کربوهیدرات‌های درست را انتخاب کنید. نشان داده شده کربوهیدرات‌های تصفیه شده‌ای که فیبر و ارزش غذایی پایینی دارند، چربی شکم را بیشتر می‌کنند، این در حالی است که حبوبات کامل پرفیبر، چربی شکم را در‌ واقع کم می‌کنند.

%d8%a7%da%af%d8%b1-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d8%b5%d8%a7%d9%81-%d9%85%db%8c%e2%80%8c%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%af-%d8%a7%db%8c%d9%86-%d8%b4%d8%b4-%d8%ba%d8%b0%d8%a7-%d8%b1%d8%a7-%d9%86%d8%ae%d9%88

پنیر

هیچ عشقی به پای عشق ما به خوردنی های پنیری نمی‌رسد، ولی چون پنیر حاوی چربی اشباع شده است، تاثیر خوردن زیاد آن، خود را در جایی که اصلاً نمی‌خواهیم نشان می‌دهد: شکم‌مان!!!. البته از آنجایی که زندگی بدون پنیر اصلا ارزش ادامه دادن ندارد، متعادل پنیر بخورید و اشتیاق‌تان به چربی را با خوردن چربی‌های سالم در ماهی قزل آلا، روغن و گردو رفع کنید.

%d8%a7%da%af%d8%b1-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d8%b5%d8%a7%d9%81-%d9%85%db%8c%e2%80%8c%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%af-%d8%a7%db%8c%d9%86-%d8%b4%d8%b4-%d8%ba%d8%b0%d8%a7-%d8%b1%d8%a7-%d9%86%d8%ae%d9%88

شیر و لبنیات

چه با عدم تحمل لاکتوز به دنیا آمده باشیم چه نیامده باشیم، بیشتر مردم با افزایش سن مشکل هضم لاکتوز در محصولات لبنی را پیدا می‌کنند، که می‌تواند گوارش را آشفته، معده را ناراحت کند، و باعث نفخ شود. علاوه‌بر این، زیاده‌روی در خوردن محصولات لبنی پرچرب به چربی گرفتن شکم  منجر می‌شود.

%d8%a7%da%af%d8%b1-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d8%b5%d8%a7%d9%81-%d9%85%db%8c%e2%80%8c%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%87%db%8c%d8%af-%d8%a7%db%8c%d9%86-%d8%b4%d8%b4-%d8%ba%d8%b0%d8%a7-%d8%b1%d8%a7-%d9%86%d8%ae%d9%88

[تعداد: 1    میانگین: 5/5]

سام رحمانی

نام من سام و شهرتم رحمانی است. اینجا در فودیرو هستم تا برای شما از خواندنی های خوردنی بگویم. از یک عالمه خبر و مطلب خوشمزه، تا حسابی کیفور و سرگرم شوید؛ و در کنارش امّا بیشتر بدانید.