قبل از هر چیز این را بگویم که قصد ندارم پیشنهاد کنم یخچالتان را با هشت گالن سوپ کلم پر کنید و تلاش کنید تا شلوار دوران دانشگاه اندازه‌تان شود. وقتی حرف از چربی سوزی می‌شود، رژیم سالم (و پایدار) کلید حل مساله است. اما پیشنهاد من کاهش موقت وزن با کم کردن آب بدن‌تان است، اگر دیگر نمی‌خواهید برای مهمانی آخر هفته گن دولایه بپوشید تا لباس مورد علاقه تان اندازه‌تان شود، موارد زیر را دنبال کنید تا بدون مشکل وزنتان کم شود.

 

۱. آرامش خود را حفظ کنید

استرس، کورتیزول بیش از حد تولید می‌کند که باعث جمع شدن آب در بافت‌های بدن می‌شود. سطح کورتیزول بدنتان را با خواب کافی و فعالیت‌هایی که استرس را کاهش می‌دهد مثل یوگا، مدیتیشن و تنفس کنترل کنید.کاهش-وزن-(433)

۲.مدیریت کربوهیدرات‌ها

لرا کایپل بنیانگذار خدمات تغذیه نیویورک می‌گوید: حداقل برای مدت کوتاهی پیتزا و نان شیرینی نخورید. کربوهیدرات‌ها در عضلات به صورت گلیکوژن ذخیره می‌شوند و به آب زیادی نیاز دارند. برای هر گرم کربوهیدرات ذخیره شده، باید چهار برابر آب به بدن برسد. مدتی نان، ماکارونی و تنقلات شیرین مصرف نکنید تا بدنتان ذخایر گلیکوژن را برای انرژی مورد نیازش مصرف کند. وقتی این ذخایر مصرف شوند آب زیادی را هم با خودشان می‌برند که موجب کم شدن پف بدنتان می‌شود.کاهش وزن (1)

۳.مصرف نمک را کاهش دهید

سدیم بیش از حد، آب را در بافت‌های بدن جمع می‌کند. پس توجه بیشتری به برچسب تغذیه محصولات غذایی بکنید. غذاهای منجمد، غذاهای فرآوری شده، سیگار، گوشت و ماهی دودی، سوپ کنسروی، بعضی سالادها و غذای بعضی رستوران‌ها سدیم بالایی دارند. فریب برچسب‌هایی تحت عنوان کم چرب یا فاقد گلوتن را نخورید. حتی غذاهایی که به نظر سالم می‌آیند ممکن است سدیم داشته باشند.کاهش-وزن-(43)

۴.آب بیشتری بنوشید

برای کاهش نفخ، آب بنوشید. شاید به نظر خلاف این گفته حقیقت دارد، اما نوشیدن آب به بدنتان کمک می‌کند تا سدیم اضافی را دفع کند. وقتی به اندازه کافی آب نمی‌نوشید، بدن آب مورد نیازش را در خود نگه می‌دارد. اما وقتی بدن خود را پر از آب تازه کنید، بدن می‌تواند وظایفش را بهتر انجام دهد.کاهش وزن (4)

۵.به برنامه ورزشی مقید باشید

هیچ وقت ورزش را رها نکنید. ورزش باعث می‌شود مقداری آب از دست دهید، اما حواستان هم باشد که وقتی عرق می‌کنید آب هم بنوشید. علاوه بر آن، ورزش بدن را تشویق می‌کند تا آب بیشتری به عضلات برساند و در نتیجه خوش فرم‌تر می شوید.کاهش وزن (3)

 

[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

سام رحمانی

نام من سام و شهرتم رحمانی است. اینجا در فودیرو هستم تا برای شما از خواندنی های خوردنی بگویم. از یک عالمه خبر و مطلب خوشمزه، تا حسابی کیفور و سرگرم شوید؛ و در کنارش امّا بیشتر بدانید.