سوزاندن کالریِ بیشتر به کم کردن وزن و حفظ سلامتی کمک می‌کند. ورزش کردن و خوردن غذاهای درست دو روش موثر برای اینکار است. اما روش‌های غیرعادی هم برای سرعت بخشیدن به سوزاندن بیشتر کالری وجود دارد. در اینجا به شش روش اشاره می‌کنیم.

۱. قرار گرفتن در معرض سرما

%d8%b4%d8%b4-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%ba%db%8c%d8%b1%d8%b9%d8%a7%d8%af%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%86-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-4

قرار گرفتن در معرض هوای سرد کمک می‌کند سوخت و سازتان با تحریک فعالیت «چربی قهوه‌ای» در بدن‌تان افزایش یابد.

علاوه‌بر چربی سفید، ذخایر چربی بدن‌تان از مقادیر کمی چربی قهوه‌ای نیز ساخته شده است. این دو نوع چربی اثرات بسیار متفاوتی دارند.

درحالی که چربی سفید التهاب، مقاومت به انسولین و ذخیره چربی را بالا می‌برد، چربی قهوه‌ای سوزاندن کالری را افزایش می‌دهد که برای کم کردن وزن و کنترل دیابت مفید است.

طبق مطالعاتی که صورت گرفته است، قرار گرفتن در معرض هوای سرد می‌تواند بطور قابل توجهی سوزاندن کالری را بسته به مقدار فعالیت چربی قهوه‌ای در بدن افزایش بدهد. البته اصلا لازم نیست یخ بزنید، دمای ۱۹ تا ۱۷ درجه سانتیگراد هم کار خودش را می‌کند. کافی است دمای خانه‌تان را کمی پایین بیاورید. هرازگاهی دوش آب سرد بگیرد و هر وقت هوا سرد بود برای پیاده‌روی از خانه بیرون بزنید.

 

۲. نوشیدن آب سرد
%d8%b4%d8%b4-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%ba%db%8c%d8%b1%d8%b9%d8%a7%d8%af%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%86-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-3
معلوم شده نوشیدن آب بطور موقت سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. نوشیدن آب سرد این اثر را بیشتر هم می‌کند. طبق مطالعات صورت گرفته، نوشیدن ۱۷ اونس (۵۰۰ میلی‌لیتر) آب سرد، بسته به فرد، از ۲۴ تا ۳۰ درصد، سوختن کالری را به مدت ۹۰ دقیقه افزایش می دهد.

 

۳. جویدن آدامس%d8%b4%d8%b4-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%ba%db%8c%d8%b1%d8%b9%d8%a7%d8%af%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%86-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-2

جویدن آدامس حس سیری را افزایش داده و باعث کاهش خوردن میان‌وعده‌ها می‌شود. همچنین طبق مطالعاتی، جویدن آدامس بعد از خوردن غذا میزان سوخت و ساز بدن را افزایش داده و باعث سوزاندن کالری می‌شود.

 

۴. اهدای خون%d8%b4%d8%b4-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%ba%db%8c%d8%b1%d8%b9%d8%a7%d8%af%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%86-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-1

اهدای خون می‌تواند جان فرد نیازمند به خونی را نجات بدهد. همچنین طبق تحقیقات، اهدای خون سبب سوختن کالری می شود. وقتی که خون اهدا می‌کنید بدن‌تان از انرژی برای ساختن پروتئین‌های جدید، سلول‌های قرمز خون و سایر اجزاء خون استفاده می‌کند تا جایگزین مواد از دست رفته شوند. البته اهدای خون کاری نیست که هر روز انجام بدهید. بطور کلی باید بین هر اهدای خون حداقل ۸ هفته فاصله بیندازید.

 

۵. آرام و قرار نداشتن%d8%b4%d8%b4-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%ba%db%8c%d8%b1%d8%b9%d8%a7%d8%af%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%86-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-5

ورزش کردن باعث سوزاندن کالری و تناسب اندام می‌شود. اما اشکال مختلف فعالیت بدنی هم میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. برای همین بی‌تحرک نمانید. بخش‌های بدن‌تان را به اشکال مختلف و در حالات مختلف تا می‌توانید تکان بدهید. ضرب گرفتن روی میز با انگشت یا حتی بازی کردن با حلقه هم تاثیر دارد.

 

۶. اغلب اوقات خندیدن

%d8%b4%d8%b4-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%ba%db%8c%d8%b1%d8%b9%d8%a7%d8%af%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%86-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-6

می‌گویند خندیدن بر هر دردی دوا است. تحقیقات هم نشان داده است که خنده جنبه‌های بسیاری از سلامت فیزیکی و ذهنی از جمله حافظه، دستگاه ایمنی و عملکرد شریان ها را بهبود می‌بخشد. علاوه‌بر اینها خندیدن کالری را هم می‌سوزاند. اگرچه مقدار سوزاندن کالری با خندیدن کم است اما اگر بیشتر اوقات بخندید قطعا بر سلامت روحی و جسمی‌تان تاثیر قابل توجهی خواهد گذاشت.

[تعداد: 3    میانگین: 2/5]

امیر امامی

خوردن و خوردنی را از دوران بچگی دوست داشتم و دارم. در واقع می شود گفت که من یک شکمو تمام عیار هستم. راستش حتی فکر اینکه روزی به خاطرعدم سلامت نتوانم شیشلیک به دندان بکشم هم آزارم می دهد. برای همین چی بخورم و چی نخورم همیشه واسم مهم بوده است. من تو فودیرو هستم برای گشت و گذار و نوشتن راجع به همین چیزها. اینجا هستم برای معرفی هر چه بهتر خوراکی ها....

آخرین نوشته‌‌ها توسط امیر امامی (نمایش همه)